علاج لآلآم الكتفين

علاج لآلآم الكتفين

اليوم نقدم لك مجموعة  من تمارين علاج الام الكتف وكذلك عج تيبس الكتف . يطلق علي تيبس الكتف أيضاً الكتف المتجمد وهو حالة يكون فيها  الكتف صلب ومؤلم ولديه حركة محدودة في كل الإتجاهات . عادة ما تكون تمارين التمدد هي حجر الزاوية في علاج تيبس الكتف . ودائماً حاول إحماء الكتفين قبل ممارسة التمرين وأفضل طريقة للقيام بذلك هي أخذ دش ساخن لمدة 10 – 15 دقيقة . يمكنك أيضاَ إستخدام وسادة دافئة  أو باردة حتي تصبح أداة فعالة في الإحماء .

عند أداء التمارين التالية، يمكن أن تساعدك تمارين التمدد في الوصول إلي نقطة الشد ولكن ليس تخفيف الألم .  عندما تعاني من تيبس الكتف تحتاج إلي علاج هذه المشكلة حتي لا يؤثر علي أداء مهامك اليومية مثل تنظيف بشرتك او حتي إرتداء القميص اليومي إن لم يكن من المستحيل القيام بهذه الأنشطة وتحتاج إلي ممارسة تمارين التمدد لتخفيف تيبس الكتف .

 

 

علاج لآلآم الكتفين
علاج لآلآم الكتفين

ما هو تيبس الكتف ؟

يشمل الإصابة بتيبس الكتف الشعور تيبس وصلابة في مفصل الكتف، مما يجعل من الصعب القيام بالحركات الكتف العادية. ويحدث تيبس الكتف عندما يكون هناك سماكة وتورم شديد في الأنسجة المرنة التي تحيط بمفصل الكتف وهذا يترك مساحة أقل ويجعل حركة الكتف مؤلمة .

فأنت قد تجد صعوبة في تنفيذ المهام اليومية مثل إرتداء الملابس، القيادة، النوم بشكل مريح، ويصبح بعض الناس غير قادرين علي تحريك الكتفين علي الإطلاق . يمكن أن تختلف تجمد الكتف من فرد إلي أخر وعادة ما تشعر بالمراحل بالتدريج وتستمر لعدة أشهر

تمارين علاج الام الكتف

1.تمرين باندول للتمدد :عند القيام بهذا التمرين تحتاج أولاً تحقيق إسترخاء الكتف مع الوقوف منحني قليلاً، والسماح للذراع المتضرر من التيبس بأن ينزل إلي الأسفل . العمل علي لف الذراع للحصول  شكل دائرة  يكون قطرها القدم يمكنك أداء اللف 10 مرات في كل إتجاه مرة واحدة في اليوم . وكلما لاحظت تحسن في الأعراض يمكنك زيادة قطر الدائرة التي تقوم برسمها . وعندما تكون مستعد للمزيد، قم بالمزيد بالتمدد مع  حمل وزن خفيف حوالي 3 – 5 رطل في الذراع المتأرجح .

2. تمدد المنشفة :

قم بالقبض علي منشفة طوالها 3 أقدام خلف ظهرك ومسك الطرف الأخر بديك الأخري . الإحتفاظ بالمنشفة في وضع أفقي . إستخدم ذراعك جيداً  لشد ذراعك المتضرر صعوداً وهبوطاً . يمكنك التقدم في التمرين من خلال مسك منشفة ملفوفة علي كتفك جيداً  . عقد الجزء الأسفل من المنشفة بالذراع المتضرر وسحبه نحو الأسفل مع الذراع الغير متضرر . يفضل تكرار ذلك 10 – 20 مرة في اليوم .

3.  مشي الذراع :

قم بالوقوف في مواجهة الحائط وفرد ذراعيك بعيداً . ومد ذراعك أمامك لمحاولة الوصول إلي الجدار للمس الجدار بطرف إصبع الخنصر الموجود للذراع المتضرر . والحفاظ علي المرفق الخاص بك عازماً قليلاً  المشي ببطء بأصابعك نحو الحائط مثل العنكبوت حتي تتمكن برفع ذراعك بقدر الإمكان بشكل مريح . يجب أن تقوم أصابعك بالعمل وليس عضلات الكتف والعمل علي خفض ذراعك ببطء وتحصل علي المساعدة من الذراع الجيد إذا لزم الأمر مع التكرار . يمكنك تنفيذ هذا التمرين 10 – 20 مرة في اليوم .

4. العبور بذراعك في الإتجاه الأخر :

يمكنك تنفيذ هذا التمرين سواء بالوقوف أم الجلوس . إستخدم ذراعك جيداً لرفع الذراع المتضرر من التيبس وجعله يصل حول الجسم كما هو موضح أمامك في الصورة . يمكنك ممارسة الضغط اللطيف لتمدد الكتف. الثبات علي التمدد لمدة 15 – 20 ثانية وتكرار ذلك 10 – 20 مرة في اليوم الواحد .

5. تمدد الإبط :

تخدام ذراعك الجيد والذي لا يعاني من التيبس، يمكنك رفع ذراعك المتضرر علي الرف وإنحناء الركبتين بلطف مع فتح الإبط وثني الركبة لكي تتمكن من تمدد الإبط بلطف . مع كل إنحاء للركبة يحدث تمدد أبعد قليلاً ولكن ليس بقوة. يفضل التكرار 10 – 20 مرة في اليوم الواحد .

 

علاج لآلآم الكتفين
علاج لآلآم الكتفين

 

 

 6. البدء في تعزيز الكتفين :

تساعدك هذه المجموعة في زيادة حركة الكتفين وإضافة تدريبات التدوير وتأكد من إحماء الكتف والقيام بتمارين التمدد قبل إجراء تمارين تعزيز الكتفين .

7. الدوران إلي الخارج :قم بعقد شريط مطاطي بين كلتا يديك وثني المرفقين بزاوية 90 درجة وتصبح قريبة من جانبيك . قم بتدوير الجزء الأسفل من الذراع المتضرر بالتيبس للخارج لمسافة 2 – 3 بوصات والعقد لمد خمس ثواني . يمكنك التكرار 10 – 15 مرة واحدة في اليوم .

الصداع النصفي وطرق طبيعية لعلاجه

الصداع النصفي وطرق طبيعية لعلاجه

الصداع النصفي وطرق طبيعية لعلاجه

ذا كنت تعاني من صداع الجانب الايمن من الراس، فقد يكون المرض هو السبب في ذلك. هناك الكثير من الأسباب التي تجعل هذا الصداع يظهر، بما في ذلك مشاكل الأعصاب في تلك المنطقة أو غيرها من المشاكل العصبية. يمكن أن تؤدي العدوى إلى الصداع فوق الحاجب الأيمن،و يرافقه ألم و إلتهابات. و بالمثل فإن زيادة الضغط داخل الجمجمة و حالات الشعيرات الدموية أن تؤدي إلى مثل هذه المشاكل.

تذكر دائماً أن الصداع يمكن أن يكون أول أعراض مرض أكثر أهمية و التي تستدعي الذهاب للطبيب. لأنه بعد الفحص البدني و سلسلة من الفحوصات الطبية، سوف يكون الطبيب قادر على التشخيص و تحديد العلاج. فإن العلاج يقلل من الصداع و جميع الأعراض المرتبطة بها.

 

 

الصداع النصفي وطرق طبيعية لعلاجه
الصداع النصفي وطرق طبيعية لعلاجه

 

أسباب صداع الجانب الايمن من الراس

هذه هي الأسباب الأكثر شيوعاً التي يمكن أن تسبب الصداع فوق الحاجب الأيمن:

إلتهاب الجيوب الأنفية

  • إلتهاب الجيوب الأنفية، الذي يرافقه عدوى أو لا.
  • إستناداً للتأثيرات التي أثرت على الجيوب الأنفية، فإنه يسبب الصداع فوق الحاجب الأيمن.
  • يمكن للعدوى أن تكون بسبب البكتيريا أو الإلتهابات.
  • يرافق الصداع ألم قوي
  • كما يمكنك الشعور بالضغط في منطقة الأنف.

    المياه الزرقاء على العين

    • تزيد ضغط العين
    • يمكن أن يسبب الصداع فوق الحاجب الأيمن و يتسبب في ألم كبير.
    • الضغط قد يكون متقطع، مما يتسبب في أن يأتي الصداع و يذهب.

    إلتهاب الشرايين الصدغي

    • إلتهاب الشريان الصدغي ( والذي يقع بالقرب من العين)
    • يمكن أم يسبب الصداع فوق الحاجب الأيمن.

    تمدد الأوعية الدموية

    • إنتفاخ يظهر داخل جدار الشرايين
    • يمكن أن يسبب صداع فوق العين اليمنى يرافقه ألم كبير
    • يحتاج تمدد الأوعية الدموية إلى عناية طبية فورية
    • يزيد الضغط داخل الجمجمة

    يحدث بسبب

     

    • خراج داخل الجمجمة
    • العدوى
    • نمو الدماغ
    • يمكن أن يؤدي إلى الصداع فوق الحاجب الأيمن، يرافقه الألم و مشاكل الرؤية.

    أسباب اخرى

    • مشاكل الأعصاب
    • الحالات العصبية
    • الصدمة (إصابة في الرأس) – يمكن أن يظهر الصداع فوق الحاجب الأيمن مباشرة بعد صدمة الرأس.
    • الحساسية – إذا كان التورم كبير، فإنه قد يسبب الصداع فوق الحاجب الأيمن.
    • حالات العين ( إلتهاب الملتحمة‘ إلتهاب الجفن، إلتهاب النسيج الخلوي)

    علاج الصداع فوق الحاجب الأيمن

    هذه هي العلاجات الأكثر شيوعاً بإستخدام المواد المضادة للإلتهابات:

    • يمكن أن تضمن الأدوية المضادة للإلتهابات تخفيف الألم و التعام مع التورّم أيضاً.
    • اسيتامينوفين
    • ايبوبروفين

    أما للصداع النصفي فوق الحاجب الأيمن:

    • موانع بيتا
    • مضادات الإكتئاب
    • مضادات التشنج
    • الأدوية المضادة للإلتهابات الغير ستيرويدية

    خيارات اخرى

    • علاج للألم في الوريد – يوصى به فقط في علاج الصداع الشديد
    • إذا كان الصداع مصحوب بأعراض اخرى مثل التقيؤ، يقترح تناول مضاد للتقيؤ
    • بريدنيسون – يستخدم في الصداع المزمن، للحد من شدة الصداع.
    • العلاج بالإسترخاء
    • ردود فعل إليكتروميوجرافيك
    • العلاج بالإبر
    • تعديل السلوك الإدراكي
    • العلاج بالأوكسجين- يوصى به للصداع العنقودي

    علاج الحالات الدفينة

    • المضادات الحيوية – في حالة الإصابة بالجيوب الأنفية التي تسببها البكتيريا.
    • الأدوية المضادة للفيروسات – في حالة الإصابة بالجيوب الأنفية الناجمة عن العدوى المختلفة.
    • أدوية محددة لتقليل ضغط العين في حالة الجلوكوما( المياه الزرقاء في العين)
    • جراحة للقضاء على تمدد الأوعية الدموية في الدماغ.
    • دواء محدد / جراحة لتقليل الضغط داخل الجمجمة.
    • دواء لحل مشاكل العين.
    • جراحة، علاج إشعاعي أو علاج كيميائي لأورام الدماغ.

    كيف تخفف صداع الجانب الايمن من الراس

    هذه هي القواسم الأكثر شيوعاً التي يمكنك أن تأخذها حتى تحصل على الراحة للصداع فوق الحاجب الأيمن:

    • الحصول على الكثير من الراحة

    عادةً ما تكون وسيلة الحصول على علاج للصداع هي النوم أو أخذ قسط من الراحة. الراحة قد تكون فعالة في تخفيف الألم أكثر من الدواء، لذلك الحصول على قسط من الراحة مهم جداً لتخفيف الألم. عندما تشعر بالصداع فوق الحاجب الأيمن، إرتاح قليلاً و ستشعر بأنك أفضل بكثير.

    • الصداع النصفي وطرق طبيعية لعلاجه
      الصداع النصفي وطرق طبيعية لعلاجه
    • الضغط البارد

    في كثير من الأحيان يكون التورم هو السبب الرئيسي الذي يؤدي إلى حدوث صداع فوق

    العين اليمنى. عندما يحدث ذلك، أفضل حل هو تطبيق الضغط البارد على الرأس، كما يمكنك التفكير في وضع كيس من الثلج، و لكن ضعه في منشفة قبل وضعه على الرأس. البرد سيقلل من الإلتهابات و سيؤدي أيضاً لخفض الإحساس بالضغط.

     

    • التدليك

    إن استخدام ضربتين خفيفتين على منطقة الألم قد تساعد في تخفيف التوتر و تخفيف الألم. يمكن أن تدلّك نفسك و هو مضمون أنه سوف يقلل الضغط مما يجعلك تشعر بالراحة.كما يمكنك إضافة بعض الزيوت العطرية انتائج أفضل بكثير.

    • الإسترخاء

    إذا كنت ترغب في الحصول على بعض الراحة من الصداع، علك بالتحكم في تنفسك. تنفس على عدة مرات ثم أطلق الزفير تدريجياً. ولأن العلاج بالأوكسجين يُنصح به الأن كعلاج للصداع، يمكنك من خلال ذلك فهم الآثار المفيدة للتنفس المنتظم.

    إذا كنت تشعر بأن الصداع قادم إليك، عليك بالقيام بالقليل من العمل. لا أحد يقول بأن تجري ماراثون، و لكن عدد قليل من الحركات سوف تساعد في الإفراج عن الاندروفين مما سيجعلك بالتأكيد تشعر بأنك أفضل. إختر الحركات السهلة ولا تقوم بالكثير من الجهد و إلا ستجعل الصداع أسوأ.

    في الختام، يمكن علاج الصداع فوق الحاجب الأيمن بإستخدام الأدوية و العلاجات المنزلية. و لكن تأكد أولاً من تحديد سبب الصداع أولاً ثم قرر العلاج. إذا كان الصداع متكرر فعليك بالتفكير في العلاجات التكميلية أو البديلة. و تأكد أيضاً من تناول غذاء صحي و شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف.